[...] Carbo mógłbym czasem zastąpić owocami ? Oczywiście w ilości, która będzie zawierać 30gr węgli. Tak, czy nie ? Tak 3. godz. 14.00. (posiłek przedtreningowy) - ryż brązowy / makaron pełnoziarnisty - 40gr - pierś z kurczaka - 150gr / puszka tuńczyka w sosie własnym - oliwa z oliwek - 20gr - Omega - 3 1000mg - 1 kapsułka - sałatka z pomidorów i [...]
[...] dziennie. Jeśli jednak lubisz kasze gryczaną w szkole, to Twój wybór. Jeśli obiad jest Twoim przedtreningowym posiłkiem, to tutaj dałbym właśnie białka i ten cały Twój makaron (też sprawdź na opakowaniu czy makro są podane dla produktu przed ugotowaniem czy po, bo makaron to chyba jedyny produkt, na który pod tym względem trzeba uważać) i [...]
[...] 0 radz policzyc zapotrzebowanie kcal i ułożyc diete z bilansem kcal na plus do tego posiłki 5-6 co 2,5-3,5godz i waga napewno ruszy usun z menu słodycze,fast-foody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy itp skup sie na posiłkach bogatych w BTW zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały kasze [...]
[...] REDUKCJI Dziś dzień makabra. Samopoczucie :-{:-{ Ból głowy i do tego pogoda zrobiły swoje ale trening wykonany bez problemów. DIETA 1. chleb + masło + jaja + warzywko 2. makaron + dorsz + warzywko 3. kasza + pierś TRENING 4. makaron + pierś 5. twaróg + miód + orzechy + oliwa TRENING 1. Przysiady 2. Wspięcia 3. Podciąganie sztangi do głowy 4. [...]
[...] bez cukru 100g 0rzechy 40g białka jaj 200g jaja całe 200g k-1129;b-51,7;w-59,t-63 musli wlasnej roboty ? jesli tak to jest okej 10.00 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok, mozesz dodac oliwe 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek [...]
Czyli może to wyglądać mniej więcej tak? I posiłek - mleko 300ml - orzechy włoskie 30g - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g ) II posiłek -polędwica z indyka 50g -50 g sera białego (półtłustego) -pomidor 40g -chleb żytni razowy (litweski) 90g - masło extra 5g III posiłek - (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100g - ryż (brązowy) [...]
Witam Moja sugestie: 7:30 - Musli/zamiast musli płatki owsiane plus suszone owoce oraz orzechy - 3 białka 1 żółtko/całe jajka 10:30 - Cztery kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g/ok - Szynka kanapkowa 50g/szynkę zamień na mięcho - Ser twarogowy 30g/ok - Majonez 10g/wyeliminuj, w jego miejsce tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek BRAK WARZYW [...]
[...] lepiej wyjdą jajka ze 2 II pieczywo razowe daj dodaj warzyw i oliwy wiesz ile jest szynki w tej szynce ? zastanów się III j/w IV jak dasz rade zmień ziemniaki na kasze makaron czy ryż a kotleta bez panierki i smażonego bez tłuszczu dodaj oliwy cukier w hebacie zbędny V cukier zbędny w herbacie a takze surówka i oliwa snikeżrs też VI ryż [...]
[...] Wątróbka drobiowa na zmianę z piersią z kurczaka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db3e5d939f2d4bc89515ac031d6a5b26.jpg Posiłek z przed 5 min, przed - treningowy, makaron durum, pierś z kurczaka, warzywa, ketchup /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6a832b6683e4461933e64447f0f07b4.jpg Foto z przed 2 dni jakoś [...]
Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g - LEPIEJ BY BYŁO NA WODZIE ALE EW MOŻE ZOSTAĆ Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g W TYM POSIŁKU PRAKTYCZIE NIA MA BIAŁKA , DAJ NP JAJKA MOŻESZ TEŻ DAĆ TROCHE WARZYW Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g TEN POSIŁEK JEST NIE [...]